Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] francuskie siedzac -12,10,8,6 Wyciskanie sztangi leżąc(wąsko)-12,10,8,6 Wyćiskanie francuskie leżąc(podchwyt)-8,6 Pompki na lawce odwrotnie-3x10 Czy mam dobrze ulozony plan? Czy nadaje sie czy lepiej go wyrzucic? Jesli cos jest zlego w planie to prosze o poprawki. Chcialbym kupic kreatyne czy w moim wypadku duzo mi da? I czy moglibyscie [...]
[...] ciężaru :( ) Zażywane suplementy : w chwili obecnej wygrzebałem z szafy kilogram białka więc uzupełniam nim braki w obecnej "diecie" - piję po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek (klatka + armagedon) 1. Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie 10,10,8,8 - wyciskanie skos (głową w górę) hantle 4 serie 10,10,8,8 - butterfly 4 serie [...]
Nie wiem jak wstawić tą ankietę xDWięc może tak ją wstawię: Płeć : Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata bez planu Uprawiane inne sporty : Trening piłki nożnej, często gram po szkole w piłkę nożną oraz wf xD 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy amatorsko bez planu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, gryf prosty, hantle,dużo odważników Dieta :staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy [...]
[...] inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle+ atlas king sport Dieta: Dunkana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-
KONKURS !!
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]
Czyli jakie wypowiedzi ty czytasz , dostałeś plan treningowy z pełnym opisem . TWÓJ PLAN 1. beznadziejny podział partii typu BARKI i NOGI , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i musi mieć oddzielny dzień . 2. bezsensowny dobór ćwiczeń , maszyny, wyciągi i ta masa izolacji to tylko blokada twojego postępu nigdy tak nie zbudujesz na [...]
[...] prosta,skos
[...] potem niecały rok przerwy i teraz od 3 miesięcy znowu Moje pytanie jest następujące: Co mam w tych plechach poprawić doradzcie jakieś może ćwiczenia czy jak tutaj podam mój plan treningowy według którego robię plecy 1.Podciąganie na drążku do kaltki 6 6 6 6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 progresja 3.sciąganie drążka/rączki chwytem [...]
[...] łamany, 2 pary handli, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak nielicząc że jestem miesiąc po skręcenia kolana Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ATC Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dodam jak sprawdze Zmieniony przez - linkoln2 w dniu 2012-06-02 [...]
[...] treningowy na siłowni : Wcześniej 1.5roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zacznę treningi zadbam o diętę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-06-02 12:49:15
Witam. Chciałbym nabrać trochę masy i zrobić rzeźbę. Próbowałem sam znaleźć informacje które pomogłyby mi ułożyć plan treningowy, dietę ale informacje często były chaotyczne i sprzeczne, dlatego prosiłbym o jakieś propozycje odnośnie diety, planu treningowego, suplementów. Zależy mi(chyba jak każdemu) na szybkich efektach, Chciałbym przytyć tak [...]
Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, wszystko oprocz maszyn. Dieta : Jest, fachowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Jezeli chodzi o plan czysto pod silownie - brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Seriami kolejno ~80kg, [...]
Witam, prosze o ocene i korekte mojego planu FBW. Ulozylem 2 zestawy: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztagą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej – 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń. 4. Wyciskanie stojąc (sprzed klatki) – 2 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion ze [...]
1. nie układaj planów treningowych jeśli nie masz odpowiedniego stażu i praktyki . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " Bardzo słabe wyniki więc ewidentnie błądzisz w czymś . pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy . "Cel treningowy: Masa " Dieta: brak czym więc chcesz nabrać tej masy ?
[...] . zero filozofii 4 czynniki będą warunkowały twój postęp . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) plan treningowy dla ciebie . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
[...] tak najwięcej zależy tu od diety, jeśli ją masz na + wiadomo że będzie szła masa, a jeśli nawet na delikatnym minusie czy zero z aerobami możesz tłuszcz zredukować. Zacznij od diety, i to do niej potem ułóż plan treningowy, podstawa - normalny trening siłowy i do tego dobierasz w zależności od potrzeb i celu ilość aerobów. Ja tak bym to zrobił.
[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko i carbo firmy sfd, kreatyna mono vitalmaxa Ostatnio przerabiany plan: Split Witam Prosiłbym o ocenę mojego drugiego planu treningowego split. Poniedziałek: Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - Uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
